Viva Veggies!

Mijn schoonouders zijn de gelukkige en trotse eigenaars van hun eigen fruit & groente moestuin. Zij eten het hele jaar door uit eigen tuin. Volledig biologisch en met de seizoenen mee!
Het is mijn droom om deze tuin ooit voort te mogen zetten, hoewel ik dan eerst wel in de leer mag bij mijn schoonvader…
Voor nu rommel ik wat aan met de ruimte die ik nu tot mijn beschikking heb in onze tuin. Iedere zomer eten we sla, tomaten, komkommer, paprika en verschillende kruiden uit eigen tuin. Dit jaar wil ik ook wat supergezonde kiemgroente gaan proberen.

Wat is er nu leuker (en smaakt beter) dan groente uit eigen tuin verbouwen, bereiden en eten?!
Op je balkon, terras of in de tuin, of het nu een moestuin of tuintje is, je kunt een heel seizoen genieten van biologisch veggies uit eigen tuin J
En als je echt geen ruimte hebt voor groente, dan kun je altijd alleen wat kruiden planten. Verse kruiden geven een heerlijke smaak aan allerlei gerechten. Of wat dacht je van verse muntthee of mojito uit eigen tuin!
Er is altijd wel ergens een vrij plekje om dit op te hangen:

Denk nou niet dat alleen mensen met groene vingers een prachtige oogst voor elkaar krijgen. Iedereen lukt dit, helemaal met deze gebruiks- en milieuvriendelijke tuintips:

·       Grote potten kunnen heel zwaar worden en moeilijk te verplaatsen wanneer ze helemaal gevuld zijn met grond en planten. Vul 1/3 van de pot met piepschuim verpakkingsmateriaal en deze zal veel lichter zijn.
Het verpakkingsmateriaal helpt ook tegen wortelrot en isoleert tegelijkertijd.

·       Giet kokend water op onkruid om het te laten verdwijnen.

·       Wanneer je in een bosrijke omgeving woont, met herten of andere wilde dieren in de buurt die je groente en planten ook erg lekker vinden: plant dan een stinkende sneaker.
De sterke geur van mens is een natuurlijke manier om wilde dieren af te schrikken.

·       Gebruik organische insecticiden en herbiciden. Neem een natuurlijk product dat een mix van geurige essentiële oliën gebruikt om insecten en onkruid tegen te gaan, maar veilig te gebruiken is rond kinderen en huisdieren.

·       Recycle blikjes. Snijd met de blikopener de boven-en onderkant van het blikje en plaats deze om kleine plantjes heen, zodat deze zaailingen worden beschermd.

·       Een gemakkelijke en gratis manier om te weten wat waar precies groeit in je tuin is houten verf roerstaafjes recyclen en te gebruiken als tuin markers. Schrijf de plant naam op het staafje met een permanente viltstift en plaats in de grond.

Wanneer je kinderen hun eigen groente laat kweken en wanneer ze mee helpen met het koken van die zelfgekweekte groente, zullen ze (later) veel gezondere voedingskeuzes maken.
Zo worden ze bewust van waar hun eten vandaan komt in plaats van: groente zit in plastic en komt uit de supermarkt. Dit geldt natuurlijk ook voor vlees. Hoeveel kinderen weten tegenwoordig niet meer waar kipnuggets vandaan komen?!
Jamie Oliver heeft een mooi TED praatje gehouden over hoe belangrijk bewustwording op het gebied van voeding is voor kinderen.

Naast de schoenenzak hierboven zijn er nog vele andere manieren om wat greens te kweken wanneer je geen tuin hebt.

In een wijnvat

 

Aan de muur, in bloembakken

 

In wijnkistjes

 

In de metermoestuin: http://www.boerenbond-welkoop.nl/landgoed-metermoestuin

Een leuke site waar je ideeën kunt op doen is: https://www.goedboerenindestad.nl/groenten/

Wil je het ook eens proberen? Op deze site kun je biologische zaden bestellen: http://www.bolster.nl/

Tenslotte nog een filmpje waar heel duidelijk te zien is hoe zeer het “boeren”  is veranderd de afgelopen decennia, met een happy ending die hopelijk ooit echt weer werkelijkheid wordt!

✿

Dingen die yoga voor mij verpest heeft….

Touwtjes in handen willen houden
Voorheen wilde ik alles gepland en geregeld hebben. Hoewel dit nog steeds wel in mijn karakter zit, laat ik mij er niet meer  zo door leiden. Ellenlange “To do” lijstjes vind je bij mij niet meer. “Wat er moet gebeuren, zal vanzelf gebeuren” is nu meer mijn motto. Natuurlijk heb ik af en toe nog wel een spiekbriefje nodig, maar lange lijsten die alleen maar druk veroorzaken doe ik niet meer aan.

Het negeren van ongemak
Soms is het makkelijker te doen of er niets aan de hand is. Helaas kan ik dat niet meer.
Ik wil weten waar het vandaan komt en wat ik eraan kan doen?! Soms zou het best wat tijd schelen als ik gewoon op mijn tanden zou bijten en door zou gaan.

Boosheid
Ok, ik geef toe dat ik soms best fijn vind om boos te worden om iets (onbenulligs) en dan eens goed stoom af te blazen. Het geeft zelfs meer voldoening dan het afvinken van die lange “To do” lijst, maar die voldoening komt wel met een prijs: slapeloze nachten, stress en afleiding van wat er werkelijk toe doet.  Tegenwoordig probeer ik eerst diep in te ademen, tot 10 te tellen en de ander te laten razen. Op die manier lopen ruzies ook niet uit de hand en kun je later misschien wel tot iets constructiefs komen, samen.

Verspilde energie
Net als de hierboven genoemde boosheid is piekeren zonde van je tijd en energie. Dat weten we allemaal, maar toch doen we het. Zorgt piekeren,  irritatie of confrontatie ervoor dat  je verder komt, of leidt dit je juist af van de dingen die echt belangrijk zijn – gezond en lekker eten, een interessant gesprek of 8 uur slaap.
Ook dit heeft yoga natuurlijk niet in zijn geheel voor mij verpest, maar ik probeer mijzelf zoveel mogelijk  te weerhouden van onnodige irritatie of te stressen om dingen waar je toch niets aan kunt veranderen. Ik probeer mij terug te trekken, weer diep te ademen en naar het grotere plaatje te kijken. Of eens helemaal  niet naar het plaatje te kijken…  Het leven is te kort om je te laten leiden door dingen die je alleen maar tegenwerken!

Eten
Mijn hele blik op voeding en ook mijn manier van eten is sterk veranderd!
Door yoga ben ik bewuster gaan eten; wat eet ik en waarom.
Het fijne hiervan is dat ik heel veel nieuwe dingen heb ontdekt en ik zelfs kan zeggen dat ik lekkerder en afwisselender ben gaan eten.
Het lastige hiervan is hoe de omgeving hier soms op reageert. De keuzes die je gemaakt hebt te moeten verdedigen, terwijl jij anderen ook niet aanvalt op hun keuzes was vooral in het begin erg vermoeiend. Inmiddels heb ik wel geleerd hier wat beter mee om te gaan.

 

Ok, om dit niet een al te negatief blog te laten zijn over yoga ;-) wil ik ook nog wat dingen aangeven die yoga NIET voor mij verpest heeft:
Mijn concentratievermogen en het vermogen mezelf te kalmeren, mijn gevoel van eigenwaarde, mijn flexibiliteit en kracht, mijn verantwoordelijkheidsgevoel, mijn fantasie en bovenal mijn geluk en gevoel voor humor!

Kortom: Door yoga ben ik veranderd.
Op een goede manier, al zeg ik het zelf, hoewel er ook zeker dingen zijn die deze yoga gerelateerde veranderingen er niet gemakkelijker opgemaakt hebben.
Laatst zat ik met een vriendin te filosoferen over het “leven”. Dit zijn van die gesprekken waar ik van hou en blij van word! Maar ook van die gesprekken dat je na afloop pijn in je keel en hoofdpijn hebt van het vele praten… haha :-D We kwamen al snel tot de conclusie dat het heel fijn is dat we steeds bewuster worden, als mens in het groter geheel maar ook als individu, maar dat dit voor datzelfde individu ook wel lastig kan zijn. Het is heel fijn om bewust over dingen na te denken, betere keuzes te maken voor jezelf maar ook voor de aarde. Ik krijg hieruit veel energie en voldoening. Maar de keerzijde is ook dat je door die bewustwording ook met je neus wordt gedrukt op de feiten die niet goed zijn, of de dingen die nog veel meer tijd nodig hebben om te verbeteren. Dit levert de nodige frustratie op, wat ik dan via yoga gelukkig weer snel kwijt raak haha!

Ondanks die frustratie heb ik geleerd dat alles en iedereen zijn eigen weg heeft in het leven. Zoals ik al in mijn vorige blog aangaf heb ook ik een haat-liefde relatie met verandering. Maar soms kun je het gewoon niet tegenhouden. Diep van binnen voel je dat je een nieuwe richting moet kiezen. Dit gevoel kan best al een tijd aan je knagen, maar de moed om ook daadwerkelijk van richting te veranderen kan best moeilijk te verkrijgen zijn.
Toch is verandering heel natuurlijk. Net als de natuur veranderen wij ook constant, het draait om geboorte en wedergeboorte, dat kun je niet tegenhouden. Of we het willen erkennen of niet het is alleen maar logisch om onze oude gewoontes en gedachtes af te schudden en er naar te streven om betere en nieuwere versies van onszelf te worden! Dit doen we wel in de rest van ons leven; we kopen een groter huis, een mooiere auto, dat nieuwe model iPhone, maar toch vinden we het lastig om onszelf te “updaten”…

A change would do you good!

Verandering, een woord waar ik vroeger niets van moest hebben…Ik weet dat ik hier niet alleen in ben. Voor de meesten van ons, zijn (grote) veranderingen in het leven beangstigend. Maar hoe komt dit eigenlijk?

Veranderingen brengen onzekerheid met zich mee en wij willen zekerheid!  Dit geeft ons het gevoel in controle te zijn.

Als we met onzekerheid geconfronteerd worden zullen we proberen weerstand te bieden en het te bestrijden, maar dit maakt het alleen maar erger. Hoe strakker je de teugels vast houdt, hoe onbestuurbaarder het paard wordt. Het beste wat je kunt doen is om het gewoon te laten gebeuren, de teugels te laten vieren en met de stroom meegaan.

Dit betekent natuurlijk niet dat je elke verandering die op je weg komt zomaar moet accepteren, maar als je eenmaal midden in het proces van verandering zit, kun je je het beste overgeven aan de natuurlijke koers in plaats van weerstand te bieden en er tegen te vechten tot het einde.

Accepteren.

 

 

Acceptatie nog zo’n woord waar ik de kriebels van kreeg…
Ik zag accepteren als iets zwaks, toegeven: maar ik laat toch niet over mij heen lopen!
Maar we kunnen niets veranderen totdat we accepteren.
Er zijn twee manieren om verandering te creëren: Je kunt ervoor kiezen iets te accepteren zoals het is of je kiest ervoor om het te veranderen. Beide zijn keuzes en beide zijn acties.
Acceptatie klinkt als het tegenovergestelde van verandering, maar dat is niet zo. Het tegenovergestelde van verandering is weerstand, de onwil om de werkelijkheid te zien zoals die is. Stel dat je relatie uitgaat, dan kun je ervoor kiezen om al je energie te steken in het zwartmaken van je ex en alle schuld bij hem of haar neerleggen of je kunt de situatie accepteren zoals hij is en je concentreren op je nieuwe spannende toekomst.
In dit geval is acceptatie niet het toegeven aan of verdragen van andermans kuren, maar het accepteren van het feit dat iedereen op zijn of haar manier probeert het beste uit het leven te halen. Je kiest ervoor om verantwoordelijk te zijn voor je eigen geluk en verder te gaan met zo min mogelijk wrok. Acceptatie zorgt ervoor dat je leert van de fouten die je gemaakt hebt, zodat je uiteindelijk sterker uit deze vervelende situatie komt. 

 

Ik kom er steeds meer achter dat verandering iets goeds is. Het helpt je te leren en te groeien, om jezelf als persoon meer te begrijpen. Als alles bij het oude blijft, hoe groei je dan als persoon?
Veranderingen brengen ook spanning in het leven. Stel je eens voor hoe saai het leven zou zijn als je wist wat er iedere dag ging gebeuren!
Het hele leven is verandering. Alles is voortdurend in beweging en niets blijft hetzelfde. Hoe eerder je veranderingen als iets positiefs kunt zien en het verzet kunt loslaten, hoe beter je je gaat voelen en hoe gemakkelijker je leven wordt.

 

Go with the flow, let go of worries of the past or for the future,  just be & enjoy the ride!

 

 

 

 

Fresh & Exciting

Nu we het “einde van de wereld” op 21 december achter de rug  hebben en er een nieuw fris jaar is aangebroken, is het een mooi moment om ook zelf met een fris lichaam en hoofd aan 2013 te beginnen!

De reden waarom ik eigenlijk 21 december 2012 noem, is omdat deze datum een nieuw tijdperk aankondigde en dus niet het einde van de wereld, maar in mijn ogen minstens zo spannend is! 

Op 21 december 2012 stond onze aarde op één lijn met de zon, de maan en het midden van ons melkwegstelsel. Dit gebeurt iedere 26 duizend jaar en is het begin van een nieuwe cyclus, in dit geval het Waterman tijdperk. Dit werd in verschillende voorspellingen, onder andere vanuit de Maya cultuur, al aangekondigd.
In het jaar 2012 ging er een nieuwe cyclus van 2000 jaar in waarin vrede en harmonie centraal staan. In het voorgaande Vissen tijdperk, welke ook 2000 jaar heeft geduurd,  stond materialisme, onderwerping en volgzaamheid centraal, terwijl het Waterman tijdperk staat voor vernieuwing, idealisme en vrijheidsdrang.

De afgelopen 2 eeuwen leefden we in een overgangsfase waarin er veel gebeurd is in de wereld, zowel in de natuur als in de mens.  Mensen kwamen in opstand tegen huidige systemen: denk bijvoorbeeld aan de hippietijd en meer recentelijk de Arabische lente, maar ook zijn er veel natuurrampen geweest. Langzaam maar zeker komt men er achter dat dingen als status en bezit er weinig toe doen en zekerheid niet bestaat, maar dat samenwerking, verbondenheid en eigen verantwoording belangrijk zijn.

Dat betekent niet dat we nu opeens in een andere wereld leven, het gaat veel geleidelijker. Wel zal de verandering steeds duidelijker worden en ook gemakkelijker en steeds meer van zelf gaan. Ook de steeds meer toenemende interesse in en behoefte aan dingen als yoga en spiritualiteit is een logisch gevolg hiervan.

Ok, het nieuwe jaar 2013 is dus een mooie moment om zelf ook fris te starten, laten we dan maar eens beginnen met het hoofd:

Omdat dit nieuwe tijdperk garant staat voor veel veranderingen, kun je zelf eens nagaan wat jij zou willen veranderen in je leven.

Pak een notitieblok en begin met het beantwoorden van de vraag, wat wil ik bereiken?
• Over zes maanden• Over een jaar
• En over vijf jaar

Dit betekent niet dat je jezelf vast pint op de antwoorden, je bent simpelweg aan het dromen; dus “dream big”!

De tweede stap is om voor ieder doel wat je hebt opgeschreven een aantal specifieke stappen op te schrijven die je helpen het doel te bereiken.

Zodra je dit op papier zet, kun je last krijgen van faalangst en dus het gevoel krijgen de stappen of de uiteindelijke doelen toch nooit te kunnen halen. Deze angst weerhoudt je er altijd van om dromen en doelen waar te maken. 
Om deze angst tegen te gaan, kun je een  aantal ervaringen opschrijven die je al hebt doorgemaakt of dingen je al hebt bereikt waarop je trots bent.

Schrijf ook een aantal kwaliteiten op die je al bezit welke je zullen helpen bij het verwezenlijken van je korte en lange termijn doelen.
Tot slot kun je ook een vision board maken om je te helpen bij het realiseren van je doelen en dromen.
Dit kan op een prikbord aan de muur, maar zelf heb ik op Pinterest een prive board aangemaakt met foto’s, teksten en beelden die ik op het internet ben tegengekomen en mijn doelen en dromen uitbeelden.
Probeer geregeld je notities en vision board na te slaan om je eraan te herinneren dichter bij je doel te komen of om je dromen te verwezenlijken en wees niet bang ze, waar nodig, aan te passen. Alles is constant in beweging en mensen veranderen dus ook. 

Wat ik hierboven beschrijf is eigenlijk simpelweg de Wet van Aantrekking: deze bepaalt dat waar je aan denkt, sterker wordt. Als je dus een positieve toekomst voor jezelf ziet, is de kans groot dat deze dingen ook op je pad komen. 

Omgekeerd werkt het helaas ook, wanneer je veel negatieve gedachtes hebt en dus de toekomst negatief ziet, wordt de kans dat dit ook echt gebeurd groter. Misschien heb je je weleens afgevraagd waarom iets waar je je al een tijd zorgen om maakte ook echt gebeurde. Je hebt dan, onbewust, de Wet van Aantrekking, toegepast. 

De werkelijkheid heeft dus de neiging zich te richten naar onze gedachtes. Weiger daarom vanaf nu je mee te laten slepen in negatieve denkpatronen en stop met piekeren over dingen die je juist niet wilt laten gebeuren. Ga uit van het positieve en denk aan wat je wel wilt. Je gedachtes, ook de negatieve, kun je niet stoppen, maar je kunt er wel voor kiezen er niets mee te doen. Een handigheidje wat je hierbij kunt gebruiken is wanneer je merkt dat je wel mee gaat in de negatieve gedachtes je te richten op je ademhaling. Wanneer je dit doet laat je als vanzelf het piekeren los en de gedachte voorbij gaan!

Dan tenslotte de nieuwe start voor een fris lichaam:

Dit kun je doen door bijvoorbeeld zelf een lichamelijke “huis, tuin en keuken” detox te doen.

In eerdere blogs heb ik het al eens over detoxen gehad, maar ook zonder die ingewikkelde groene sappen, kuren of andere goedjes kun je vaak al heel veel bereiken met producten die gewoon in je koelkast  of voorraadkast liggen!

Daarom hieronder in het kort wat etenswaren die in iedere supermarkt te verkrijgen zijn en die je lichaam ondersteunen bij het natuurlijke ontgiftingsproces:

·         Bloemkool: is een antioxidant en  vermindert ontstekingen.

·         Broccoli: neutraliseert en elimineert toxines, terwijl het ook veel vitamines bevat.

·         Linzen: bevatten veel vezels, helpen bij een hoog cholesterolgehalte, balanceren de bloedsuikerspiegel en verhogen je energie.

·         Grapefruit:  een vezelrijke zoet zure fruitsoort welke nierstenen voorkomt en spijsvertering helpt.

·         Komkommer: bevat 95% water, helpt de toxines uit het lichaam te spoelen en het lichaam te alkaliseren. (alkaliseren?)

·         Havermout:  bevat veel oplosbare en onoplosbare vezels, geeft een verzadigd gevoel  en helpt het spijsverteringsstelsel.

·         Zonnebloempitten:  bevat veel selenium en vitamine E, ​helpen de lever om potentieel schadelijke moleculen af te voeren en voorkomen cholesterol opbouw in het bloed en slagaders.

·         Hennep zaden:  bevatten omega 3 en 6-vetzuren, plantaardige eiwitten en hebben een sterke anti-ontstekings werking.

Wil je meer weten over het belang van gezonde voeding, kijk dan eens naar de super interessante documentaire “Food Matters”!

Rest mij nog je een fris, gezond en liefdevol 2013 vol inspiratie toe te wensen J

Hieperdepiep de griep?!?

Jawel, het is weer de tijd van het jaar dat die ellendige griep of verkoudheid om de hoek komt kijken!
Het influenza virus zorgt ervoor dat wij de griep krijgen. Vroeger was het zo ernstig dat er grote aantallen mensen aan overleden. Het grootste risico vandaag de dag is longontsteking, wat kan leiden tot complicaties bij mensen die al iets mankeren. Daarom kiezen sommigen voor de griepprik, terwijl deze maar in 50% van de gevallen effectief is en de kans op bijwerkingen is groot. Deze kunnen variëren van griepachtige verschijnselen tot allergische reacties en zelfs ernstige neurologische problemen.

Er is geen goede behandeling voor de griep, maar dit is ook niet echt nodig wanneer je verder gezond bent. Griep heeft namelijk wel degelijk een functie, het is zelfs nuttig om van tijd tot tijd ziek te worden. Wanneer je je afweersysteem niet gebruikt, raakt het in verval of het werkt zelfs helemaal niet meer. Steeds wanneer je je afweersysteem uitschakelt door het gebruik van paracetamol, antibioticakuren en allerlei andere middelen ‘om maar niet ziek te worden’, zal het verzwakken.
Aan de andere kant: mocht je geregeld (een aantal keer per jaar) een virusje meepakken, verkouden of grieperig zijn, dan is dat ook weer niet de bedoeling. Dit komt vaak doordat je weerstand te laag is, wat weer voort komt uit je darmen. Daar wordt je weerstand opgebouwd door miljarden bacteriën. Deze goede bacteriën gaan dagelijks het gevecht aan met slechte bacteriën, die je ziek kunnen maken.

Je kunt een aantal dingen doen om je natuurlijke weerstand op te bouwen en te ondersteunen en dit hoeft helemaal niet met die dure (en vaak niet werkende) probiotica middeltjes.
Er zijn genoeg opties om je weerstand op een natuurlijke manier op peil te krijgen, gewoon door gezond en afwisselend te eten.

Eet vooral seizoensgebonden groenten, zoals boerenkool, broccoli, pompoen, wortelen, zoete
aardappelen, knoflook, uien en verse gember.

Zorg dat je voldoende eiwitten binnen krijgt. Deze kun je onder andere uit bonen, noten, zaden en uit 
goede kwaliteit mager, biologisch vlees halen.

Bessen zorgen voor de nodige antioxidanten die kans op ontsteking verminderen.

Gebruik goede kwaliteit oliën, in het bijzonder olijf-en kokosolie.

Vermijd suiker zoveel mogelijk, ook al zijn de verleidingen in deze december maand moeilijk te
weerstaan ;-) Suiker breekt namelijk je afweer af en dit geldt ook voor (niet verse) vruchtensappen en
frisdrank.

Ook deze kruiden kunnen je een handje helpen:

Olie van oregano

Deze olie bevat twee bestanddelen: carvacrol en thymo. Deze hebben een anti-bacteriële

werking, wat goed is voor het voorkomen en behandelen van verkoudheid en keelpijn. 
Ze doden de schadelijke micro-organismen die je ziek kunnen maken.

Wilde Oregano-olie kun je kopen in vloeibare vorm of als tabletten.

Cayenne peper

Cayennepeper kan helpen bij verkoudheid, keelpijn en bij het los maken van slijm in de borst.

Voeg het toe aan gerechten zoals soep of aan kruidenthee en het zal je verstopte neus helpen

openen.

Manuka Honing

Manuka honing is afkomstig uit Nieuw-Zeeland van het stuifmeel van de Manuka boom en

kan gekocht worden bij reform of natuurwinkels.

De hoge anti-ontsteking en antibacteriële eigenschappen kunnen helpen bij keelpijn.

Deze honing kun je door je kruidenthee doen of eten op bijv. toast.

Knoflook

Knoflook bevat het enzym allicine, wat de sterke geur veroorzaakt en antibacteriële en natuurlijke

antibiotica eigenschappen bevat.

Voeg royaal knoflook toe aan je maaltijden. Als je niet van de smaak van knoflook houdt: het is ook

verkrijgbaar in capsule vorm.

Gember

Gember helpt bij pijnlijke spieren en spijsverteringsklachten.

Voeg het toe aan gerechten of maak er thee van: Laat 2 eetlepels vers geraspte gember in

heet water trekken en voeg evt. honing en citroensap toe.

Zorg verder dat je genoeg drinkt. Dit is belangrijk omdat uitgedroogde slijmvliezen gevoeliger

zijn voor ontstekingen en irritatie. Water en kruidenthee zijn het beste.

En dat je voldoende rust krijgt en stress zoveel mogelijk uit de weg gaat. Je zenuwstelsel en

afweersysteem zijn met elkaar verweven.

Eet & drink smakelijk deze winter,

Herfst

Kennen jullie deze nog….nog….nog     ;-)

  Herfst, herfst, wat heb je te koop

In de herfst kunnen we snel last hebben van onze luchtwegen, bijvoorbeeld verkoudheid of griep. Ook darm- en spijsverteringsproblemen en vermoeidheid komen meer voor in de donkere maanden. Wanneer deze organen beter werken zullen we ons veel energieker voelen en minder snel last hebben van griep of verkoudheid. Gezonde longen vernieuwen onze cellen en geven energie bij elke nieuwe inademing, terwijl ons lichaam zich ontdoet van afval- en gifstoffen bij het uitademen. Een gezond functionerende dikke darm helpt het lichaam zich van afval uit de spijsvertering te ontdoen. Zo houden we vast wat nodig is en laten we los wat niet. Wanneer dit verstoord is vervuilt ons lichaam en voelen we ons zwaar en hebben een gebrek aan energie.

Wat  kan helpen zijn yogahoudingen die zich richten op gebieden van het lichaam die afvalstoffen opslaan, zoals bijvoorbeeld de heupen, taille en achterkant van de dijen maar ook houdingen die ons schouder- en borstgebied openen.

Verder kun je na de yogahoudingen ook een reinigende ademhalingsoefening (pranayama) doen. Hierdoor verbetert je ademhaling, raken je longen en de rest van je lichaam veel afvalstoffen kwijt, verbetert je spijsvertering en krijg je meer energie.

Zit goed rechtop
Adem een aantal keer diep en rustig  in en uit.
Trek, na de laatste diepe inademing,  de buikspieren snel achter elkaar in zodat het middenrif omhoog gaat en de adem met kracht de longen wordt uitgeperst, zoals een blaasbalg.
Ontspan de buikspieren en adem in. De adem stroomt automatisch naar binnen, zonder teveel moeite.
Adem dan weer uit zoals hierboven.
Een inademing en een snelle, blaasbalg uitademing volgen elkaar steeds op.
Eindig met een uitademing en adem dan weer een aantal keer diep en rustig in en uit.

Je kunt beginnen met deze ademhaling in 3 rondes van ongeveer 10 ademhalingen toe te passen en dit dan langzaam opbouwen.
Doe deze ademhalingsoefening niet als je zwanger bent!

Je dikke darm wordt geholpen door het eten van zoveel mogelijk verse seizoensgroenten en –fruit, zoals appels, peren, mandarijnen, pompoenen, pastinaken, rapen, wortelen, uien, gember, bladgroenten, bloemkool, broccoli, boerenkool en knolselderij. Vezelrijke granen, zoals zilvervliesrijst, quinoa en haver ondersteunen ook het functioneren van je dikke darm. En je kunt ook soepen en stoofschotels maken met al deze lekkere groenten en granen.

Happy Herfst! J

Zwangerschapsyoga

Nu ook zwangerschapsyoga les bij vihana yoga!

Op donderdag 25 oktober start ik met de eerste serie zwangerschapsyoga les. Omdat er hier in de buurt heel weinig zwangerschapsyoga lessen gegeven worden, leek mij dit een mooie kans om aan te grijpen.Ik vind het erg leuk om de zwangerschapsyoga lessen te mogen geven, het is toch net weer anders dan de “normale”  Hatha yoga:

Een zwangerschap is een mooie en spannende periode voor aanstaande ouders. Geluk, verwachtingen, angsten en hormonen lopen kris kras door elkaar heen.
Yoga geeft rust en vertrouwen. Je kunt zo mee groeien in alle veranderingen, zowel lichamelijk als geestelijk, naar je bevalling, maar ook naar het moederschap.
Ook kan het fijn zijn om, tijdens deze yogales in groepsverband, je ervaringen te delen met andere aanstaande moeders.


De serie bestaat uit 12 lessen van anderhalf uur waarin de volgende onderdelen aan bod komen:

• Hatha Yoga asana's - zachte, rustige houdingen en bewegingen waarin je leert je aandacht naar binnen te richten.
• Pranayama - voorbereidende ademoefeningen en ademoefeningen tijdens de bevalling.
• Ontspanningsoefeningen & meditaties - gericht op de geestelijke voorbereiding en veranderingen van het moederschap.

Inbegrepen zijn: een partnerles, een workshop babymassage & Dunstan babytaal en een terugkomles.

Er kan op elk moment van de zwangerschap aan de lessen worden deelgenomen. Ervaring met yoga is niet nodig.

Mocht je zelf zwanger zijn, of iemand kennen die zwanger is, en ben je op zoek naar zwangerschapsyoga in Rockanje, Oostvoorne, Brielle of Hellevoetsluis, kom dan eens langs voor een proefles!

Kijk voor meer informatie op mijn website www.vihanayoga.nl