In de yoga (asana’s, meditatie en pranayama) ligt de aandacht grotendeels op de ademhaling. Tijdens het aannemen van de asana’s, lichaamshoudingen, is het belangrijk dat je leert werken met je ademhaling. Je komt daardoor verder in de houding, je ontspant meer en je kunt je beter concentreren. Ademhalen is zowel een lichamelijk als een geestelijk proces, het vormt de verbinding tussen lichaam en geest. Dit betekent dat we onze adem kunnen gebruiken om onze gemoedstoestand of fysieke toestand te beïnvloeden. Door je ademhaling bewust te verlengen en te controleren door pranayama, ademhalingsoefeningen, kun je bijvoorbeeld ontspanning of energie aan het lichaam geven. Daarnaast kun je werken aan meer balans en rust in je lichaam of het afvoeren van afvalstoffen.
Wat lichamelijke feiten over onze ademhaling:
·
Ademen door de mond kan na verloop van tijd
zorgen voor inkrimping van de kaak en daar krijg je scheve tanden van of een
terugval na het dragen van een beugel.
·
Ademen door de mond is de grootste oorzaak
voor kinderen die slissen.
·
Het opstaan 's nachts om te plassen is vaak
te wijten aan het ademen met open mond. Het zorgt ervoor dat de blaas krimpt,
waardoor je het gevoel krijgt dat je
naar het toilet moet.
·
Hoe meer je ademt (hyperventilatie) hoe
hongeriger je zal zijn.
·
We draaien ons in onze slaap ongeveer elke
30 minuten om. Dit komt doordat onze adem iedere 30 minuten van neusgat
verandert. De neusgaten zitten dus om de
beurt wat verstopt en daarom draai je op je andere zij, om het ademen wat
gemakkelijker te maken.
·
De neus heeft een 4 fasen filtersysteem. Door
het inademen door de mond ga je rechtstreeks naar fase 4 en sla je de
eerste 3 dus over. Dit kan leiden tot keelpijn, amandelontsteking en zelfs
oorontsteking.
·
Astma is vaak erfelijk en als je ermee geboren bent dan heb je het voor
het leven. Echter, door middel van ademhalingsoefeningen en een verandering
van externe factoren zijn in sommige gevallen de inhalator en steroïden
voor de rest van het leven niet meer nodig!
·
Van onze darmen weten we dat ze erg lang
zijn, maar wist je dat als je longen open en plat uitspreid ze de grootte van een
tennisbaan hebben!
De oplossing om weer rustig te worden is volledig, diep en langzaam te ademen.
Wanneer je merkt dat je geest alle kanten opgaat, je gestresst raakt of je
ergens zorgen om maakt, gebruik dan je ademhaling om deze gedachten weer onder
controle te krijgen en rustig te worden.
Bewustwordingsoefening
Ga languit liggen. Leg een hand op je buik en een hand op je borst en concentreer je op je ademhaling. Steeds als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je de aandacht weer terug bij je ademhaling.
Je hoeft helemaal niets aan je ademhaling te veranderen, adem gewoon zoals
altijd en observeer. Ga languit liggen. Leg een hand op je buik en een hand op je borst en concentreer je op je ademhaling. Steeds als je merkt dat je gedachten afdwalen, breng je de aandacht weer terug bij je ademhaling.
Ga eens na of je borst of juist je buik op en neer gaat tijdens de ademhaling?
Deze ademhaling zorgt voor ontspanning en het verkrijgen van nieuwe energie (Prana betekent levensenergie).
Adem in door je neus in 6 tellen.
Houd je adem 3 tellen vast.
Adem uit door je neus in 6 tellen.
Houd je adem 3 tellen vast.
Naarmate je wat meer geoefend bent kun je de periodes langer maken, bijvoorbeeld 10,5,10,5 of 12,6,12,6.
Je kunt deze oefening doen tijdens het mediteren, wandelen of zelfs in de auto tijdens het filerijden.
“Breathe. Let go. And remind yourself that this very moment
is the only one you know you have for sure."
Geen opmerkingen:
Een reactie posten