Meditatie voor "dummies"

Toen ik net startte met yoga, ging het mij in het begin alleen om het verminderen van de lichamelijke klachten die ik had. Aan het einde van iedere yogales kreeg ik een geleide meditatie voorgeschoteld en daardoor ging ik ook de mentale voordelen van yoga (en dus meditatie) zien. Langzaam maar zeker ging ik steeds meer behoefte krijgen om ook thuis in mijn dagelijks leven te mediteren.

Yoga & meditatie

Volgens de oude traditie werd yoga (de asana’s of houdingen) ontwikkeld en beoefend om het lichaam te openen en je geest leeg te maken. Het werd gezien als een voorbereiding, zodat je langere tijd stil kunt zitten en mediteren zonder last te hebben van een stijve rug of een niet te stoppen gedachtenstroom.                                                 

Het woord meditatie is afgeleid van het Latijnse woord “meditari" dat nadenken of overdenken betekent.Meditatie leidt tot een dieper besef van wie we zijn, leert ons in het nu te leven en geeft ons een gevoel van volledigheid.

De voordelen van meditatie zijn onder andere het verminderen van stress en hoge bloeddruk, het verscherpt de concentratie en verbetert de bloedsomloop. Zodra je begint met oefenen, zul je snel ervaren dat je geest rustiger wordt, je hart zich opent en je een gevoel van vrijheid voelt!

De basisprincipes van meditatie - ontspanning en ademhaling – zijn soms moeilijk te beheersen in ons hectische leven, maar je hebt slechts een minuut of 5-10 per dag nodig om te beginnen met mediteren.
Een paar minuten waarin je rustig gaat zitten, je op je ademhaling concentreert en je niet focust op  (of op het stoppen van) je gedachten.

·    Zoek een rustige plek uit waar je niet gestoord zult worden. Je kunt gaan zitten in kleermakerszit, op de vloer of op een stoel of gaan liggen. Het is belangrijk dat je comfortabel wat langere tijd kunt stil zitten of liggen.  

·    Sluit je ogen en word je volledig bewust van je omgeving. Wat hoor je? Hoe voelt het om op te zitten? Voel je ergens spanning? Wat gaat er om in je gedachten?

·    Focus je op je ademhaling. Adem lang en diep vanuit je buik door je neus.

·    Ga dan met je aandacht naar je lichaam en voel hoe elk lichaamsdeel aanvoelt. Begin met je tenen en eindig bij je hoofd. Wanneer je afdwaalt naar je gedachten breng dan je aandacht terug naar je ademhaling. Adem een aantal keer diep in en ga terug met je aandacht naar je lichaam.

Als hulp kun je ook onderstaande geleide meditatie gebruiken.

http://www.youtube.com/watch?v=OdumREzcKX4&feature=player_embedded

 

Ik wens je veel plezier en inspiratie toe!

Namaste

Inspiratie

Wat inspireert jou? Heb je hier weleens bij stil gestaan?

Iedereen kent het gevoel van inspiratie wel. Iets waar je heel blij van wordt. Iets wat je gelukkig maakt en waardoor je je springlevend voelt!

Ik haal inspiratie uit reizen, lekker eten, samen zijn met vrienden & familie, de natuur & dieren en natuurlijk yoga & spiritualiteit.

Mijn ervaring is dat de dagelijkse beslommeringen en sleur veel minder vervelend worden, wanneer je je daarnaast met dingen bezig houdt die je passie zijn en geven. Door yoga & meditatie boor ik mijn eigen intuïtie en creativiteit en dus inspiratie aan. Wanneer je je daar op focust en niet aarzelt zal, in plaats van angst voor het onbekende, moed in je groeien. Moed om nieuwe dingen aan te pakken, durven je hart te volgen.

Hoe vind je jouw inspiratie?
Zoek een stil plekje en ga lekker zitten of liggen. Luister naar muziek, brand wat kaarsen, kalmeer je geest en ga op avontuur in jezelf – op zoek naar je wensen…

Schrijf alle dingen op die je gelukkig maken. Elk klein dingetje dat je vreugde brengt, schrijf het op – het zonnetje, schilderen, muziek, mode, dansen. Schrijf alles op!
Kijk je lijstje dan terug en voel waardoor je verlangen echt ontbrandt, wat geeft je energie en voelt zo inspirerend dat je er direct mee aan de slag wilt?!

Inspiratie is niet alleen een lied, een yoga studio of plezier met vrienden. Het is een uitnodiging om jezelf echt te leren kennen en blij met jezelf te zijn hoe je bent. “ Ik ben genoeg”.

Zoals hierboven al genoemd, een van de dingen die mij inspiratie geven zijn dieren.

Afgelopen zondag heb ik een fantastische middag door gebracht met de Familie Bofkont in hun Beloofde Varkensland… http://www.familiebofkont.nl/

Deze hechte familie bestaat uit:

Varkens: Billie Bofkont, Mannetje Bromsnor, Theo, Lamme Zus, Maximiliaan, Moeke & de Biggen, Repelsteeltje, Familie Kraak, Keiler, Bert, Zeeman, Wilde Sjouk, Broertje, Aaltje, Miss Universe, Zwarte Prins, Beertje, Giel, Brammetje, Bonestaakje, Gebroeders Beer, Brutus, Miss Piggy, La Mama, Edwin, Lady Boss, Bokkie, Bessie, Dappere Dodo, Juffrouw Loes, Wildeman, Mister Frisling, Lange Lijs, Lange Haas, Ieniemienie, PC Pietje, Baby Big, Knor, Knorrie, Madame Duroc, Swientie en Aagje de Tweede.
Koeien: Brutale Griet, Rosamunde, Zeus, Herman, Dolle Mina, Mozzarello, Moeder en Zoon.
En niet te vergeten de hanen, kippen, katten en ganzen.

Allemaal dieren die door Dafne Westerhof uit de productie, bio-industrie en zelfs slachthuizen vrijgekocht zijn om ze lang en gelukkig te laten leven op de boerderij Het Beloofde Varkensland. Letterlijk het verschil tussen leven of dood…

Ook strijdt Dafne tegen dierenleed zoals het oormerken, de onverdoofde biggencastratie en strijdt zij voor een scharrelleven voor consumptiedieren.

Ik heb kennisgemaakt met zulke lieve inspirerende dieren, waaronder waterbuffel Mozzarello (die uitgroeit tot een flinke knaap met een schofthoogte van ruim 1.80 m.). Hij wordt dolgraag onder zijn kin gekriebeld en zakt dan letterlijk door zijn hoeven om languit voor je te gaan liggen.

Met varken Piet heb ik zijn bed gedeeld na een heerlijke varkensmassage… Nooit geweten dat je zo heerlijk lepeltje lepeltje kunt liggen met een enorm varken! En nee, varkens zijn niet vies, ze ruiken totaal niet…

Ik heb echt een betoverende, maar ook leerzame middag gehad bij deze meest gelukkige familie in Nederland en heb mijzelf voorgenomen om hier absoluut terug te komen!!

Mozzarello, de waterbuffel

Jufvrouw Loes, het everzwijn

Piet geniet van zijn massage en ik ook!

Lepeltje lepeltje met Piet

 

Crazy sexy life

Zo’n anderhalf jaar geleden ben ik, dankzij het boek Eet jezelf mooi, slank & gelukkig van Amber Albarda (ja, ik vind de titel ook heel tuttig ;-)) mijn eetgewoontes onder de loep gaan nemen en heb flink wat ontdekkingen gedaan, met name over de  zogenaamde  “processed foods” wat verwerkt, niet-natuurlijk voedsel betekent.   
Processed food is eigenlijk alles wat niet direct vanuit de natuur op ons bord belandt, maar gefabriceerd of bewerkt wordt in fabrieken. We kennen, denk ik, allemaal het voorbeeld wel van het Mc Donald’s menu wat een jaar lang op een bureau van een arts heeft gestaan. Na verloop van tijd zal echt voedsel bederven, er groeien schimmels op en uiteindelijk zal het ontbinden. Het Mc Donald’s menu, en dus “processed food",  heeft niet een van die tekenen laten zien. In feite heeft het zijn originele grootte, vorm en textuur behouden. Dit soort voedsel bevat  geen enkele voedingsstof die je lichaam kan gebruiken om te kunnen functioneren.  Je lichaam moet zelfs veel harder werken om dit spul af te breken en te verteren en dat dus zonder enig voordeel!      
Sterker nog: je kunt zelfs ziek worden wanneer je veel nep voedsel eet. Onderzoek heeft uitgewezen dat ziektes zoals o.a. diabetes, candida, hart- & vaatziektes, leverziektes en zelfs kanker veroorzaakt kan worden door een slecht dieet.            

                                                                    

Omdat ik zelf, heel veel baat heb bij mijn nieuwe “dieet”, ben ik wat meer informatie gaan zoeken op internet. Zo kwam ik Kris Carr en haar documentaire “Crazy Sexy Cancer” tegen.                                                                                                                                                                      

In 2003 werd de 31-jarige actrice / fotografe Kris Carr gediagnosticeerd met een zeldzame en ongeneeslijke soort kanker. Weken later begon ze haar verhaal te filmen. Kris deelde haar inspirerende verhaal van overleving met moed, kracht, en heel veel humor.
Met experimentele behandeling als haar enige optie, reisde ze door heel de Verenigde Staten om experts in alternatieve geneeskunde te interviewen.  Onderweg ontmoette ze andere  jonge vrouwen die ook hun (overlevings)verhalen vertelden. Wanneer de verbazingwekkende reis van Kris zich ontvouwt, realiseert ze zich dat genezing gaat over echt leven in plaats van vechten.

http://www.crazysexycancer.com

Kris Carr heeft een boek (Crazy Sexy Diet) geschreven waarin ze dieetmythes ontmaskert en uitlegt hoe je je lichaam in een toestand van reparatie en vernieuwing  kunt brengen. En hoewel ik niet volledig vegetarisch eet (wanneer ik vlees of vis eet is het zoveel mogelijk biologisch, ook vanuit het dierenwelzijns oogpunt) heb ik mijn dieet nog meer kunnen fine tunen door haar boek. De groene smoothies en sapjes” , die ik in eerste instantie met argusogen bekeek, blijken heel lekker te zijn!                                           

Natuurlijk haal ik ook nog weleens een patatje en drink een wijntje (of 2), maar ik heb ervaren dat wanneer je basis goed is, je veel beter in je vel zit, je minder snel verkouden bent en, wanneer je dan toch meer dan 2 wijntjes gedronken hebt, je veel sneller van die kater herstelt!

Op haar blog http://crazysexylife.com heeft Kris een korte samenvatting van haar dieet geplaatst:

http://crazysexylife.com/wp-content/uploads/2011/08/crazysexymanifesto.pdf?9d7bd4

Ik hoop dat jullie hier ook wat mee kunnen en zullen doen! Zoals Kris schrijft: Iedereen verdient het om gelukkig en zelfverzekerd door het leven te gaan met een stralende gezondheid en een geweldige kont! Want ja, ook cellulitis wordt voornamelijk veroorzaakt door slecht eten ;-)

Bij de beesten af?!

Onlangs las ik een artikel over het effect dat huisdieren hebben op onze gezondheid. Er is bewezen dat het bezit van een huisdier de bloeddruk kan verlagen, mensen met huisdieren bewegen meer en ook de psychische gezondheid verbetert aanzienlijk. Huisdieren zorgen voor stressvermindering, bieden comfort, een gevoel van veiligheid, onvoorwaardelijke liefde, speelsheid en zijn een zeer trouw gezelschap.

Hoe vaak lezen we niet in de kranten over honden die ons beschermen tegen een indringer of katten die waarschuwen wanneer er brand is?!

Maar ook wilde dieren schieten ons te hulp, zoals een school dolfijnen in Nieuw-Zeeland, die een groep zwemmers beschermd hebben tegen een grote witte haai. De dolfijnen dreven de zwemmers bij elkaar en vormden een kring om hen heen, sloegen met hun staarten en hebben zo de haai op afstand gehouden tot een reddingsboot arriveerde.

Of het verhaal van een 3-jarige jongen in de Brookfield Zoo in Chicago die over een hek klom en bijna 20 meter naar beneden in een kuil viel, op zijn hoofd en bewusteloos raakte. Niet alleen was hij gewond, maar hij was terecht gekomen in de behuizing van zeven laaglandgorilla's - enorm sterke dieren, die kunnen uitgroeien tot meer dan 400 kilo. Een moeder gorilla met de naam Binti Jua pakte voorzichtig de jongen op en droeg hem naar de deur waar het personeel en de hulpdiensten hem konden bereiken.

Deze daden van moed en onbaatzuchtigheid herinneren ons eraan hoeveel we gemeen hebben met dieren, en hoeveel mensen vaak de intelligentie en emoties van andere wezens onderschatten!

Een prachtig boek wat ik hierover gelezen heb is:

http://www.bol.com/nl/p/engelse-boeken/the-bond/1001004010953770/index.html

                                                                   Trees, Joep  & Mia

 

Nina

   

                                            

Verder kwam ik een prachtig verhaal tegen op deze YouTube video, die ik jullie niet wil onthouden:

http://www.youtube.com/watch?v=EBYPlcSD490

Een team van walvisliefhebbers en -wetenschappers kwamen in de Zee van Cortez bij Mexico een bultrug tegen die hopeloos verstrikt was in visnetten, zo ernstig dat ze niet veel langer had geleefd zonder hulp om los te komen! Een lid van het team zwom naar haar toe en probeerde haar te ontwarren. Uiteindelijk heeft het team de boot naast haar getrokken en hebben ze met zijn allen vin voor vin los gemaakt. Na meer dan een half uur snijden en wroeten kwam de walvis eindelijk vrij!

Het team was erg uitgelaten om deze bijzondere ontmoeting met goede afloop, maar kreeg al snel een tweede verrassing - een prachtige show van een euforische maar ook diep dankbare walvis!

                                                                 

                                 Foto uit eigen archief; gemaakt in Kaikoura, Nieuw Zeeland

Integrale Yoga

Toen ik vier jaar geleden zelf met yoga begon, in eerste instantie voor de rugklachten die ik al jaren had, had ik nooit kunnen bedenken, laat staan dromen, dat ik uiteindelijk zelf yogalessen zou gaan geven....

In de afgelopen vier jaar ben ik, naast bijna helemaal van mijn rugklachten af te zijn, me ook steeds meer gaan verdiepen in zowel de lichamelijke als geestelijke (of spirituele) kant van yoga.

Iedere, en vaak de hele dag, brengen je lichaam en geest op verschillende plaatsen door.

Misschien voelt je lichaam zwaar en vermoeid aan, terwijl je geest op volle toeren draait. Of je lichaam voelt juist gespannen, terwijl je geest zwaar en traag is. De meeste yogalessen die tegenwoordig gegeven worden draaien voornamelijk om de asana's (fysieke houdingen), maar asana's zijn slechts een stukje van het geheel. Yoga is ook ademhaling (pranayama), meditatie, zelfstudie en wordt uiteindelijk een ritueel, een levenswijze. Lichaam en geest komen weer met elkaar in evenwicht.

Je hoeft geen ​​zweverig Boeddha-op-de-berg-persoon te zijn om yoga te beoefenen, yoga is niet alleen voor mensen die jong, gezond of bewust zijn. Iedereen kan zijn of haar eigen yoga vinden en, eenmaal gevonden, zal het je helpen je doelen te bereiken en je wensen te vervullen!

            Integrale Yoga

Integrale Yoga vraagt niet om teruggetrokken te zijn uit het leven, integendeel, er midden in te staan. Midden in het leven: een baan hebben, een gezin, een bedrijf, noem maar op. Daar moet het gedaan worden.

Het woord yoga betekent samenbrengen, verenigen en tot evenwicht brengen. Het gaat om de vereniging van de tegenpolen in jezelf. De juiste balans tussen lichaam en geest, denken en voelen en tussen de buitenwereld en jezelf.

Integrale Yoga stelt mij in staat om echt tot rust te komen, nieuwe energie te verkrijgen, te vertragen en een stap terug te doen. Ik geloof dat ieder mens kan profiteren van yoga, vooral als het op de integrale manier onderwezen wordt. Of je nu last hebt van stress, moeilijk kunt ontspannen, je hoofd (denken) niet stil krijgt of lichamelijke klachten hebt.

In januari 2011 ben ik gestart met een Hatha yoga docentopleiding. Tijdens deze opleiding werden we in korte tijd klaar gestoomd om "yoga" les te kunnen geven. Deze lessen van een uur moesten bestaan uit een korte ontspanningsoefening, dan op rap tempo een zonnegroet om daarna over te gaan naar de 15 houdingen, ook weer op een drafje. Al heel snel werd mij duidelijk dat dit niet de manier was waarop ik yogales wil geven, vooral omdat ik zelf zoveel aan de "integrale" manier heb.

Na een natte, herfstachtige zomer, waarin ik mij afvroeg of yogales geven echt wel iets voor mij was, heb ik op een mooie (na)zomerdag in september besloten om toch te gaan starten met de Integrale Yoga opleiding in Rotterdam. Toen het balletje eenmaal ging rollen, was er al snel geen houden meer aan!
Na mijn derde docentenles werd ik gevraagd om yogalessen over te nemen op de VU in Oostvoorne omdat de vaste lerares met zwangerschapsverlof ging. Ondanks mijn angst en twijfels ben ik de uitdaging aangegaan en ik kan inmiddels zeggen dat het yogales geven echt iets voor mij is :-)

Ik kan dan ook niet wachten om in mei te starten met mijn eigen yogalessen!!